رژیم غذایی متعادل داشته باشید: مطمئن شوید که وعده های غذایی شما شامل انواع غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است.
آب زیاد بنوشید: هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و می تواند با کاهش احتمال پرخوری به مدیریت وزن کمک کند.
کنترل وعده غذایی را تمرین کنید: از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید، غذای خود را اندازه بگیرید و مراقب میزان غذا خوردن خود باشید.
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: از غذاهای حاوی قندهای اضافه شده، غلات تصفیه شده و چربی های ناسالم خودداری کنید.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید: در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.
خواب کافی داشته باشید: کم خوابی می تواند هورمون هایی را که اشتها را تنظیم می کنند و به افزایش وزن کمک می کنند، مختل کند.
استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود، بنابراین یافتن راه های سالم برای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن یا ورزش، می تواند مفید باشد.
از مصرف زیاد الکل خودداری کنید: الکل کالری بالایی دارد و می تواند به افزایش وزن کمک کند.
اطراف خود را با افرادی حامی احاطه کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از انتخاب های سبک زندگی سالم شما حمایت می کنند.
صبور و پایدار باشید: تغییرات پایدار در سبک زندگی زمان بر است، بنابراین با خودتان صبور باشید و روی ایجاد تغییرات کوچک و مداوم تمرکز کنید که بتوانید در درازمدت به آنها پایبند باشید.
